Vitamina E: proprietà, benefici e controindicazioni

La vitamina E ha dei grandi poteri antiossidanti e antinfiammatori: scopriamo tutte le sue proprietà, a cosa è utile per il nostro organismo e le controindicazioni.

La vitamina E è il nome di una serie di composti liposolubili. Che sono fondamentali per migliorare i processi metabolici del nostro corpo. La vitamina E si deposita nei muscoli, nel fegato, ma soprattutto nel tessuto adiposo (grasso). Il nostro corpo riesce ad assorbirla solo dal 20% al 40%. Agisce principalmente sui radicali liberi, ecco perché è uno dei migliori antiossidanti esistenti in natura, e lo fa non solo una sola volta, ma ripetutamente.

Possiamo dire che il nostro corpo “riutilizza” questa molecola a favore dell’organismo stesso lavorando su un migliaio di radicali liberi.

Proprietà benefiche della vitamina E

Scopriamo a cosa è utile per il nostro corpo l’assunzione di vitamina E:

• Per il colesterolo e trigliceridi: assorbe i grassi insaturi.
• E’ efficace contro l’arteriosclerosi.
• Previene l’embolia e l’infarto, perché aiuta la coagulazione del sangue.
• Anti-age. Combatte gli effetti dell’invecchiamento grazie all’alto potere antiossidante che sconfigge i radicali liberi.
• Combatte lo stress e l’anemia.
• Dà sollievo ai crampi alle gambe.
• E’ un alleata per i dolori premestruali e mestruali.
• Migliora la memoria grazie alla sua azione contro i radicali liberi.
• Cura l’acne, l’eczema e le infiammazioni.
• Disintossica e protegge le cellule del nostro corpo.
• Protegge il sistema circolatorio.
• Aumenta la capacità del sistema immunitario del nostro corpo.
• Combatte il diabete.
• E’ un’energizzante contro la stanchezza.
• Guarisce ferite e ustioni.

Alimenti ricchi di vitamina E

In quali cibi troviamo la preziosa vitamina E? Nelle mandorle, gli arachidi, le nocciole, i pistacchi e le noci. Nei pomodori, le olive verdi, gli spinaci, i broccoli, il basilico e l’origano. Negli oli di semi di girasole, di germe di grano, di lino e di mais. E poi ancora, nei kiwi, nei manghi e nell’avocado.

Dosi giornaliere da consumare

Per ottenere i benefici descritti, queste sono le dosi raccomandabili di quantità di vitamina E giornaliera (CDR):

• Neonati da 7 a 12 mesi: 5 mg.
• Bambini da 1 a 3 anni: 6 mg.
• Dai 4 a 8 anni: 7 mg.
• Ragazzi dai 9 a 13 anni: 11 mg.
• Adulti da 14 anni in poi: 15 mg.

Controindicazioni ed effetti negativi della vitamina E

Attenzione però a non abusare della vitamina E. E’ meglio non consumare ripetutamente dosi superiori a 800 UI (che è l’unità di misura della sostanza, intesa come attività biologica). Perché è possibile che produca i seguenti effetti collaterali.

• Nausea e vomito.
• Debolezza muscolare e sensazione di affaticamento.
• Diarrea.
• Ipertensione arteriosa.
• Dolore addominale.
• Riduzione del livello di vitamina C nel sangue.

Fonte foto: https://pixabay.com/it/basilico-verde-spezia-impianto-1383543/