Alimentazione
Vitamina A, in quali cibi si trova e a che cosa serve
Sommario articolo
Fondamentale per la pelle e i capelli, ma anche per il sistema immunitario, la vitamina A non deve mai mancare nella nostra dieta.
Tra i tanti micronutrienti importanti per il nostro organismo, spicca la vitamina A. Si tratta di una vitamina liposolubile che si accumula prevalentemente nel fegato. Possiamo trovarla sotto forma di retinoidi e di carotenoidi, due sostanze che apportano numerosi benefici alla nostra salute. Scopriamo insieme tutte le proprietà della vitamina A e quali alimenti dobbiamo consumare per farne il pieno.
Vitamina A, le proprietà
La vitamina A svolge un’importante azione a livello della retina, permettendo un’ottimale sensibilità dell’occhio alla luce. È dunque fondamentale il suo ruolo per preservare la vista. Inoltre agisce a livello delle ossa, stimolando il loro sviluppo e il loro rafforzamento, soprattutto nei più piccoli. È noto inoltre il suo rilievo nel corretto funzionamento delle ovaie e dei testicoli, tutelando così la fertilità femminile e maschile.
Parlando di retinolo, non possiamo dimenticare i suoi effetti sulla pelle e sui capelli. Riduce infatti il processo di invecchiamento cellulare, mantenendo giovane e idratata la cute e garantendoci una chioma lucente. Sotto forma di crema, viene anche utilizzato per trattare l’acne e per cicatrizzare ulcere e lesioni.
La vitamina A svolge anche un ruolo importante a livello del sistema immunitario. Protegge dalle infezioni, soprattutto quelle polmonari, e stimola le difese immunitarie. In gravidanza, infine, favorisce il corretto sviluppo embrionale e regola la differenziazione dei tessuti nel feto.
Carenza di vitamina A
Una carenza di questo macronutriente si manifesta solitamente con un’improvvisa secchezza della pelle, che appare rugosa e priva di elasticità. Sono molti i disturbi che possono comparire se non assumiamo una giusta dose di vitamina A. Difetti alla vista, sistema immunitario indebolito e fragilità ossea sono segnali d’allarme.
Il deficit vitaminico è stato correlato, nei casi più gravi, anche ad un ritardo nel processo della crescita delle ossa, alla sterilità, all’aborto spontaneo o alla comparsa di malformazioni fetali. Infine, può comportare un aumento della mortalità materna in gravidanza.
Vitamina A, dove si trova
Quali sono i cibi ricchi di vitamina A? Bisogna distinguere tra le due forme: i retinoidi sono infatti maggiormente presenti in alimenti di origine animale. La carne è la fonte principale di questo macronutriente: se ne trova in buone quantità soprattutto nelle frattaglie (fegato e milza). Anche latte e uova ne contengono in abbondanza, oltre al famigerato olio di fegato di merluzzo.
I carotenoidi (chiamati anche provitamina A) sono invece presenti in alimenti di origine vegetale. Ne sono ricchi gli ortaggi di colore giallo arancio, come le carote, i pomodori, i peperoni e le zucche. Altre fonti di carotenoidi sono le verdure a foglia verde (spinaci e broccoli in primis) e la frutta giallo arancio (albicocche, meloni, pesche, pompelmo).
Laser e luce pulsata sono tra i trattamenti estetici più richiesti anche dagli uomini in vista dell’estate
Quelli di epilazione definitiva uomo sono, oggi, tra i trattamenti più richiesti nei centri estetici specializzati. Molti clienti vi si...
Epilazione definitiva maschile: quanto costa e di cosa tenere conto davanti ai preventivi
Sono sempre di più anche in Italia gli uomini che scelgono di sottoporsi a trattamenti per eliminare definitivamente i peli...
Il laser all’inguine è sempre più popolare anche tra gli uomini: perché e cosa c’è da sapere
Il laser all’inguine è uno dei trattamenti più richiesti dagli uomini che si rivolgono ai centri estetici per dire definitivamente...
Uscire dalla routine quotidiana: benefici e come fare
Sviluppare una routine quotidiana è del tutto normale e, in molti casi, si tratta di un processo sano che aiuta...
Laser alla schiena: vantaggi e consigli per sottoporsi al trattamento
La peluria sulla schiena, soprattutto se abbondante o molto scura, può essere fonte di disagio per gli uomini: non c’è...
Epilazione definitiva: le principali tendenze per gli uomini
Un tempo erano quasi esclusivamente le donne che ricorrevano all’epilazione per dire definitivamente addio a rasoi, cerette, creme depilatorie. Oggi...
Le forme delle unghie: come scegliere quella giusta per te
Quando si parla di ricostruzione unghie, una delle decisioni più importanti riguarda la forma da dare alle unghie. Non è...
Pomata alla calendula: un rimedio naturale per la cura della dermatite atopica
Le proprietà lenitive e antinfiammatorie riducono le irritazioni causate da questa patologia cronica della pelle. Per questo, la pomata alla...
Sedile massaggiante Shiatsu: come funziona e quali benefici offre
Tra i comfort più amati e apprezzati degli ultimi anni si sta diffondendo sempre più il sedile massaggiante Shiatsu. A...
Atrofia mascellare: cos’è, sintomi e rimedi
L’atrofia mascellare è una condizione che può influenzare profondamente la qualità della vita, con difficoltà sia estetiche che funzionali. Si...
Consigli per scegliere le sedie giuste per la cucina
Le sedie da cucina sono elementi fondamentali per completare l’arredamento e migliorare l’estetica e la funzionalità dello spazio domestico. Scegliere...
Si può curare una cistite con i rimedi naturali?
La cistite è, specialmente nelle donne, un disturbo decisamente frequente. Si tratta di una infiammazione della vescica che, in alcuni casi, può...