Snack post allenamento: cosa mangiare dopo la palestra

Dopo una sessione di palestra vi buttereste su cibi ipercalorici e poco salutari? Non commettete questi errori: ecco gli snack post allenamento

Palestra 3 volte a settimana, fare movimento e tenersi attive e bere tanta acqua: tanti sono gli accorgimenti da seguire per mantenere il peso forma, eppure quello che spesso trascuriamo, che è altrettanto importante, è cosa è bene mangiare dopo la palestra per ottenere risultati decisamente migliori.

Sentirsi stanche e affamate dopo una sessione di attività fisica è più che normale, ma quello che mangi subito dopo la palestra, è molto più importante di quello che mangi in tutto il resto della giornata!

Per questi e molti altri motivi oggi parleremo degli snack post allenamento ideali.

Mangio o non mangio? Questo è l’eterno dilemma

Mangiare il meno possibile subito dopo l’allenamento è la cosa più sbagliata che puoi fare, perché sia se vuoi perdere peso, eliminare il grasso, tonificarti o semplicemente mantenere il peso forma, non occorre mangiare poco dopo la palestra, ma bisogna solamente saper scegliere.

Il tuo snack post allenamento deve essere un perfetto mix di carboidrati, proteine e grassi, in modo che il corpo venga nutrito adeguatamente e rafforzi gli sforzi precedentemente fatti.

Qualche esempio?

• Una fetta di pane integrale con tonno, olio e limone. Il tonno è un’ottima scelta perché fornisce una buona quantità di proteine oltre che di Omega 3, ovvero grassi buoni.
• Frullato di frutta e verdura di stagione. Un concentrato di fibre, vitamine e altre sostanze importanti per recuperare le energie senza appesantirsi. Per aggiungere il valore proteico si può mescolare al frullato un cucchiaino di proteine in polvere.
• Un sacchettino di frutta secca. Niente di meglio della frutta secca per uno snack energetico e salutare, ricco di potassio per recuperare le riserve di questo importante minerale che viene eliminato attraverso il sudore dell’allenamento.
• Yogurt, cereali e frutta fresca. Lo yogurt magro contiene il giusto apporto di proteine e carboidrati: con l’aggiunta delle vitamine della frutta e delle fibre dei cereali, permetterà di ritrovare la carica. Come frutta via libera a fragole e ribes che sono ricchi di vitamina C, antiossidante indispensabile dopo lo sforzo fisico della palestra.