Ora legale: i 5 step per prepararsi e affrontarla al meglio

Il cambio dell’ora rappresenta ogni anno un momento di disagio. Scopriamo come prepararsi per gestirla al meglio.

Come ogni anno, sta per avvicinarsi il fatidico momento dell’arrivo dell’ora legale.
Un cambiamento che è facile da effettuare ma che ha sempre delle ripercussioni sull’organismo e sull’umore. Il brusco cambiamento di ritmo (anche se di solo un’ora), porta infatti ad alcuni disagi che troppo spesso si sottovalutano ma che, invece, hanno una certa importanza.
Dal cattivo umore, alla digestione più lenta, fino alla difficoltà nel prendere sonno, l’ora legale può rappresentare un vero ostacolo per la vita di tutti i giorni. E tutto con problematiche che possono durare da una a due settimane. Per fortuna, basta prepararsi per tempo per cambiare le cose e arrivare pronti a questo appuntamento annuale. Scopriamo, quindi, come evitare gli effetti negativi del cambio dell’ora.

Ora legale: gli step per accoglierla senza disagi

Quello del cambio dell’ora è sempre un momento delicato che ci tocca due volte l’anno. L’ora legale, ci fa godere di un’ora di luce in più ma a scapito di un minor sonno e di tanti altri piccoli disagi che seppur non evidenti (almeno non subito) non andrebbero sottovalutati.

Tra questi ci sono la sonnolenza, una sorta di effetto jet-lag, la scarsa concentrazione, l’ansia, la depressione, la cattiva digestione e la difficoltà a prendere sonno. Tutti effetti che portano anche ad alterazioni dell’umore donando uno stato di irritabilità di cui tutti faremmo volentieri a meno. Per riuscirci, è quindi importante giocare d’anticipo e prepararsi in modo da farsi trovare pronti.

Scandire i ritmi della giornata

Darsi un ritmo da seguire e che sia sempre lo stesso (là dove è possibile) è un buon modo per abituare l’organismo a vivere al meglio i successivi cambiamenti. In particolare è importante alzarsi e andare a dormire sempre alla stessa ora ed effettuare i pasti in momenti ben scaglionati della giornata. Un buon ritmo aiuta la mente a rilassarsi e a vivere meglio eventuali micro cambiamenti.

Andare a letto prima

I giorni che precedono il cambio dell’ora, può essere utile andare a letto un po’ prima. Si può iniziare anticipando il momento di 10 minuti per poi aumentare ogni giorno di un po’ fino ad arrivare all’ora prima che sarà poi quella che verrà a mancare con il cambio dell’ora. Un modo semplice per abituare l’organismo al cambio d’orario e per evitare alterazioni evidenti del sonno. A tal proposito può essere molto utile mettere in atto tutte le norme per una buona igiene del sonno, al fine di migliorarlo e di non avere alcuna sofferenza in questo campo.

Fare attività fisica

Il cambio dell’ora, secondo diversi studi, aumenta la produzione di melatonina. Cosa che avviene sopratutto in cui va a dormire tardi. Fare attività fisica (vanno bene anche delle camminate di mezz’ora a passo sostenuto) aiuta a moderarne la produzione aiutando a contrastare l’effetto sonnolenza che si prova nei giorni successivi.

Mangiare in modo più leggero

L’alimentazione ha sempre una certa importanza. Iniziare da subito a fare il pieno di vitamine e di sali minerali prediligendo un’alimentazione sana e bilanciata è quindi il miglior modo per avvicinarsi al cambio dell’ora senza problemi. Inoltre, cenare con cibi leggeri aiuterà a dormire meglio. Cosa che, come abbiamo già visto, si rivela particolarmente importante.

Meditare

Anche concedersi dei momenti di puro relax è un buon modo per aiutare l’umore. E cosa c’è di meglio della meditazione? Prendersi anche solo 15 minuti al giorno può rivelarsi davvero prezioso ai fini dell’umore e donare al corpo l’energia che gli serve.

Seguendo questi semplicissimi step, l’ora legale sarà molto più semplice da affrontare e non porterà i soliti disagi. Il tutto per una qualità della vita che rimarrà identica e senza inutili scossoni.