Magnesio
Sommario articolo
Il magnesio è fondamentale per la salute di muscoli e nervi. Vediamo quali sono i suoi benefici e come assumerlo con l’alimentazione.
Il magnesio è un minerale importantissimo per il corretto funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli e per la produzione di energia.
Può essere introdotto nell’organismo attraverso alimenti che lo contengono, oppure, quando la dieta non dovesse essere sufficiente, attraverso integratori. Vediamo meglio a cosa serve il magnesio.
I benefici del magnesio
Come abbiamo anticipato, il magnesio garantisce il corretto funzionamento dei muscoli e nervi, su cui svolge un’azione calmante e distensiva. Aiuta a rilassare le tensioni, combattere i crampi muscolari e ridurre la produzione di adrenalina. Per questo si rivela molto utile in caso di dolori muscolari e articolari, tachicardia, nervosismo e dolori addominali.
Questo minerale è fondamentale anche per riequilibrare il ph del sangue, per regolare la coagulazione sanguigna e il ritmo cardiaco. Interviene inoltre nel metabolismo dei lipidi, dei glucidi e delle proteine. Infine, produce energia.
Una carenza di magnesio può provocare disturbi neuromuscolari, gastrointestinali e circolatori. Oltre all’alimentazione sbagliata, anche un forte stress può causare la carenza. È molto importante aumentare l’introito di magnesio in gravidanza, per prevenire la nausea e i crampi addominali, che possono provocare il parto prematuro.
Alimenti ricchi di magnesio: quali sono
Sebbene in farmacia si trovino numerosi integratori di magnesio, è meglio ricorrervi solo quando strettamente necessario, sotto consiglio del proprio medico. Un eccesso di questo minerale, infatti, può provocare nausea, diarrea, perdita d’appetito, affaticamento, debolezza muscolare e difficoltà respiratorie.
Il magnesio può essere assunto tranquillamente attraverso l’alimentazione. Gli alimenti che ne contengono di più sono le verdure a foglia verde (soprattutto spinaci, bietole e carciofi), la frutta secca (mandorle, noci, arachidi, anacardi, nocciole e pistacch) e i legumi (in primis fagioli e lenticchie).
Anche i cereali integrali sono un’ottima fonte di magnesio, così come il cacao (e quindi il cioccolato fondente puro), i funghi e le banane, che contengono anche potassio.