10 consigli per riprendere l’allenamento dopo un lungo stop

Riprendere l’allenamento dopo un lungo periodo di pausa può essere difficile e faticoso. Ecco qualche consiglio per tornare in palestra più cariche che mai!

Dopo un lungo periodo di vacanza, riprendere l’allenamento è difficile e faticoso, anche per la persona più sportiva del mondo. Non bisogna perdersi d’animo, però, con qualche accortezza si può tornare in palestra senza grossi traumi!

Se vi sentite scoraggiate e senza forze, seguite i nostri consigli e vedrete che riuscirete a rimettervi in forma in pochissimo tempo.

Come riprendere l’allenamento dopo mesi

– Innanzitutto, prima di iscrivervi in palestra fate dei controlli medici, per assicurarvi di non avere nessun problema di salute.

– Ripartite in modo graduale. Durante i primi giorni in palestra evitate gli sforzi e dedicatevi ad attività leggere. Con il passare delle settimane, aumentate man mano l’intensità.

– Prima di ricominciare a correre, all’aria aperta o sul tapis roulant, iniziate con la camminata veloce. Alternate poi qualche minuto di corsa ad altri di camminata.

– Siate costanti nell’allenamento. Non vi scoraggiate alla prima difficoltà e cercate di andare in palestra regolarmente, senza saltare nessuna lezione.

– Per ritrovare la motivazione, provate qualche nuova attività mai fatta prima.

– Se durante l’allenamento vi distraete e vi fermate spesso, allenatevi in compagnia di qualche amica e spronatevi a vicenda.

– Se non riuscite subito a riprendere il ritmo di un tempo, non vi scoraggiate e continuate ad insistere. Vedrete che riuscirete a tornare forti come prima, anzi, di più!

– Ascoltate il vostro corpo ed evitate gli sforzi eccessivi. Meglio non forzare le cose, rischiando infortuni che vi bloccherebbero per tempi ancora più lunghi.

– Date al vostro corpo sufficiente energia da bruciare, con un’alimentazione sana e completa. Evitate diete drastiche e fai da te!

– Dopo lo sport, dedicatevi a qualche attività rilassante, come un bagno caldo, che aiuta anche a sciogliere i muscoli.