Affondi
Sommario articolo
Vuoi far dimagrire le gambe in modo sano? Ecco alcuni consigli alimentari e gli esercizi da fare per snellirle.
Le gambe sono una delle parti del corpo in cui noi donne tendiamo ad accumulare i chili di troppo, insieme ai glutei e alla pancia. Ovviamente, non sempre è possibile avere gambe snelle e slanciate come quelle delle modelle, perché la loro forma dipende anche dalla costituzione e da altri diversi fattori.
Fare diete drastiche e ammazzarsi di esercizi per cercare di raggiungere obiettivi impossibili (e spesso malsani) è quindi sbagliato. La prima regola è imparare ad amarsi e ad accettarsi per quel che si è. Detto ciò, è possibile seguire una dieta sana e fare sport in modo da migliorare la situazione attuale e ottenere gambe toniche e in forma. Scopriamo, quindi, come far dimagrire le gambe in modo sano.
La dieta per dimagrire le gambe: i consigli
A meno che non siate in forte sovrappeso, per snellire le gambe basta seguire una dieta sana.
Questo significa ridurre al minimo il consumo di cibi grassi e zuccheri e, più precisamente, degli insaccati, delle fritture, della carne grassa, dei dolci, delle merendine, delle caramelle, delle bibite gassate e degli alcolici.
Anche il sale va ridotto, perché è uno dei principali responsabili della ritenzione idrica.
Inoltre, è importante non esagerare con i carboidrati e scegliere sempre quelli integrali.
Andando a ciò che invece è meglio mangiare, si possono consumare proteine (come carne magra, uova, pesce azzurro e latticini magri), e proseguire con verdura e frutta di stagione.
Infine, è indispensabile bere sempre due litri d’acqua al giorno e sostituire, se possibile, il caffè con il tè verde, che ha proprietà diuretiche.
I pasti nel corso della giornata dovrebbero essere cinque divisi in treprincipali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini. Saltare un pasto, infatti, non fa dimagrire, ma porta ad arrivare al pasto successivo più affamate e con il rischio di cadere in un’abbuffata.
La dieta per gambe e glutei
Insieme alle gambe, anche i glutei possono beneficiare di una dieta sana ed equilibrata. Non c’è molta differenza con le dieta per snellire le gambe, infatti bisogna prediligere cibi con basso indice glicemico. Bisogna inoltre fare attenzione alla frutta zuccherina e alla verdura. In questo senso bisogna fare attenzione ad arance, albicocche, banane, uva, pesche, fichi e mele; per la verdura bisogna inoltre limitare carote, peperoni, cipolle, zucca gialla e cavolini di Bruxelles. In liena generale, però, un’alimentazione sana e bilanciata è l’unica vera scelta da fare (insieme allo sport) per tonificare gambe e glutei.
Gli esercizi per far dimagrire le gambe e gli sport da provare
Per dimagrire le gambe, insieme all’alimentazione, bisogna praticare molto sport, con esercizi mirati. Per bruciare i grassi e migliorare la circolazione delle gambe, le migliori attività sono la corsa, la camminata a passo svelto, la bicicletta e il nuoto.
Invece per quanto riguarda gli esercizi, ecco quali sono quelli da prendere in considerazione per raggiungere il proprio obiettivo:
– Squat. Questi esercizi sono perfetti per bruciare calorie e tonificare le gambe. Si possono realizzare in casa molto facilmente poiché non è necessario l’utilizzo di nessun strumento. L’importante è tenere la schiena dritta e scendere piegando bene le gambe, mantenendo il bacino fermo. È un ottimo esercizio anche per caviglie, bacino e cosce.
– Affondi. Questi esercizi funzionano molto bene perché allenano il movimento e l’equilibrio, e permettono anche di rassodare le gambe. Ci possono essere quelli a corpo libero, laterali e frontali. Ciò che conta è effettuarli nel modo corretto e con la giusta calma.
– Sollevamento del bacino. Questo fa parte degli esercizi lombari, ma è utile per rassodare glutei e gambe. Mantenere la schiena dritta e stringere i glutei aiuta infatti a rassodare gli stessi. Al contempo anche le gambe appariranno più sode.
– Salita sul gradino. Per questo esercizio basta appoggiare un piede destro sul gradino. Il passo successivo è quello di salirci su spingendo sulla gamba destra e portando in alto la gamba sinistra. Proprio come se stesse sopra un vero step. Si può anche compiere un salto con tutte e due le gambe se si riesce.
– Leg curl. Questo esercizio si può svolgere solo in palestra, in quanto prevede la presenza di un attrezzo specifico. Esso prevede la flessione della gamba sulla coscia alla presenza di una resistenza. È utile per sviluppare il bicipite femorale e fa benissimo per tutta la parte bassa del corpo.
Questi esercizi, insieme alla giusta alimentazione, sarà il modo perfetto per perdere qualche chilo di troppo e per tonificare sia le gambe che i glutei.