Come superare la prova costume: la guida perfetta per prepararsi all’estate

La prova costume non è per forza un incubo se sai come affrontarla: scopriamo tutti i modi per arrivare preparati all’estate.

Prova costume superata! No, non siamo impazziti, è solo che ci piacerebbe poterlo gridare a tutto il mondo a voce alta, e invece spesso ogni anno ci si ritrova a pochi mesi dall’estate a pensare come superare la prova bikini e ai metodi migliori per avere un fisico soddisfacente in vista dell’estate.

Esistono sicuramente degli accorgimenti e dei punti di partenza che ci aiutano ad arrivare all’estate preparati, però una cosa possiamo dirvelo subito: la prova sarà davvero superata solo quando vi sentirete a vostro agio con il vostro fisico. Non ci sono altre regole!

In ogni caso, se avete accumulato qualche chiletto di troppo e volete ritrovare la forma in vista della bella stagione, ecco una semplice e pratica guida!

Prova costume
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Prepararsi alla prova costume

Costruire un corpo che ci faccia sentire bene con noi stessi non è semplice, ma nemmeno impossibile. Esistono fattori molto soggettivi con cui bisogna fare i conti, dal peso all’età, senza dimenticarci l’aspetto psicologico: c’è chi infatti desidera avere addominali scolpiti, chi invece anche con un po’ di pancetta si sente bene!

In ogni caso, se siete arrivati a leggere fin qui forse qualche accorgimento volete adottarlo. Vediamo dunque come fare!

Esercizi e prova costume

La prima fase, fondamentale per ritrovare la forma, è quella di eliminare il grasso in eccesso con i giusti esercizi. Partire con serie infinite di addominali ha poco senso se prima non riduciamo il grasso che ricopre il tessuto muscolare. Dunque esiste una scaletta ben precisa da seguire (non solo per gli addominali, ma per tutti i muscoli in generale).

Addominali
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  1. Il primo step è attività aerobica. Andate a correre, camminate, pedalate, insomma praticate questo tipo di attività sportiva almeno 30 al giorno per 4/5 giorni la settimana. La chiave? Metodo e continuità!
  2. Dopo aver preso confidenza con il vostro metodo, cominciate ad alternare 1/2 giorni a settimana di esercizi mirati: pesi, addominali o sessioni in palestra, cercando di alzare il carico di settimana in settimana.
  3. Non ossessionatevi con diete o altro. In questo periodo basterà che vi atteniate a un buon regime alimentare senza troppi eccessi.

Dieta e prova costume

Sicuramente il cibo è importante, ma se state pensando di rimandare il problema a 2 settimane dalla partenza per le vacanze e provare una di quelle diete lampo che promettono di perdere 5 chili in due giorni, beh, lasciate stare!

Questo tipo di regime alimentare squilibrato e radicale non porta mai a nulla di buono (e non è nemmeno detto che funzioni). E se funziona, nella maggior parte dei casi i chili si riprendono immediatamente.

Dunque che cosa fare? La cosa corretta è abbinare una dieta equilibrata in base anche alla quantità di attività sportiva che fate durante la settimana: se non dovete perdere molti chili, semplicemente cercate di mangiare sano ed equilibrare il rapporto fra proteine, carboidrati e grassi, alternando pesce, carne bianca, verdura, frutta, pasta, riso, cereali e quant’altro. Ecco qualche consiglio:

Dieta militare
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• La colazione: non commettere mai e poi mai l’errore di saltarla a “piè pari” o di accontentarti solo di un caffè. La colazione è il pasto più importante della giornata ed è per questo che va fatta scegliendo gli alimenti giusti. Le alternative sono sia il dolce che il salto. Dal classico yogurt greco dolcificato con del miele, ad una fetta di pane integrale alla segale con marmellata rigorosamente home made.

Le alternative sono tantissime. Sono de privilegiare i prodotti di origine certa e poveri di zuccheri raffinati. Se invece siete amanti del salato provate l’avocado: spalmato sul pane con un filo di olio e un pizzico di pepe oppure usato per accompagnare un bell’uovo all’occhio di bue.

• Il pranzo: riso e cereali integrali “a volontà”. L’avete mai provata l’insalata di riso venere? Non sbizzarritevi con i condimenti, che non è necessario. Puntate sempre su condimenti semplici e leggeri: assolutamente da provare con vongole, verdurine miste. Avete ancora fame? Un’insalata di finocchio, arancia, noci e qualche oliva potrebbe essere il rimedio perfetto!

• La cena: è il momento giusto per concedervi del pesce o della carne, insomma… delle proteine (da preferire le carni bianche). In entrambi i casi le cotture da privilegiare sono quelle in cui non necessitano grandi condimenti. Al forno, al cartoccio, al vapore o alla piastra: non serve il sale! Gli aromi bastano e avanzano…

Se invece volete perdere più peso e in maniera più sistematica, rivolgetevi a un nutrizionista e scegliete una dieta a lungo termine, magari mediterranea o proteica, in generale che sia indicata al vostro metabolismo, al vostro fisico e agli obiettivi che vi siete preposti.

Prova costume: quando iniziare?

Per non trasformare la tua prova costume nel tuo incubo peggiore modifica qualche piccola abitudine. Non servono grandi sacrifici se inizi a concederti qualche frutto in più oppure se sfrutti una giornata di sole per fare una camminata al parco: insomma, la regola generale è di cominciare in anticipo nei mesi di aprile o di maggio!

Non bisogna mai farsi prendere dall’ansia, ma agire in maniera oculata. Certamente, non si deve pensare di ottenere risultati miracolosi in pochi mesi, ma si può comunque prendere un impegno serio per raggiungere un obiettivo che sia realistico. Visualizzarlo è sicuramente di aiuto. C’è un costume della nuova collezione che vi piace da matti? Perfetto! Allora, appendetelo al vostro armadio in modo da avere sempre sotto gli occhi quello che volete ottenere.

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ultimo aggiornamento: 17-04-2019