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Gli esercizi di Kegel hanno notevoli benefici sui muscoli del pavimento pelvico. Vediamo cosa sono e come si fanno.
Gli esercizi di Kegel sono delle contrazioni volontarie dei muscoli pelvici, che sostengono la vescica, l’uretra, l’utero e il retto. Il loro nome deriva da quello del ginecologo che li ha inventati, lo statunitense Arnold Kegel.
Lo scopo di questi esercizi è quello di tonificare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, per evitare prolassi e altri problemi dovuti ad un loro cedimento.
Esercizi di Kegel: i benefici
La ginnastica pelvica è fondamentale per rafforzare i muscoli che sostengono i genitali e le vie urinarie, che specialmente dopo il parto, in menopausa o in caso di obesità, possono cedere.
Gli esercizi sono utili sia alle donne che agli uomini, per curare e prevenire l’incontinenza urinaria, il prolasso dell’utero, l’anorgasmia, la disfunzione erettile, l’eiaculazione precoce e l’iperplasia prostatica benigna.
Particolarmente importanti sono gli esercizi post partum (in caso di parto naturale), per rendere di nuovo tonici i muscoli della vagina e del perineo.
Esercizi per pavimento pelvico: come si fanno
La prima cosa da fare per poter praticare gli esercizi di Kegel è imparare ad individuare e controllare i muscoli pelvici. Per riuscirci, provate ad interrompere il flusso dell’urina durante la minzione. I muscoli che sentirete contrarsi, sono quelli da allenare.
Fatto ciò, potete passare agli esercizi veri e propri. Svuotate la vescica completamente (fare gli esercizi con la vescica piena può indebolire il muscolo pubococcigeo), sdraiatevi sul letto e contraete i muscoli del pavimento pelvico per dieci secondi, poi rilasciateli lentamente per altri dieci secondi. Ripetete questa serie per dieci volte, due o tre volte al giorno.
Durante gli esercizi, state attenti a non muovere le gambe, i muscoli addominali e i glutei, che devono restare rilassati. Se volete, potete anche fare gli esercizi stando in piedi o seduti, durante la giornata.
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